nogi triceps

[...] skos góra 4x10 3. rozpiętki skos 3x12 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 2. wyciskanie wąski chwyt 12 10 8 3. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 2x10 Wtorek- barki+nogi 1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 2. unoszenie ramion na boki 4x10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 1. Przysiady 3x12 2. Przysiady wykroczne [...]

[...] do wagi 77-8 kg. Trening 5 razy w tym pon : klatka biceps przedramie wt bieg 6 km 24 minuty oraz brzuch sr triceps barki czwartek bieg 6km 24 minuty brzuch piatek plecy nogi sobota- nd - Suma dobowa: 2505 kcal 246 g białka 60 g tłuszczu 244 g węglowodanów czy taki rozkład wartości będzie dobry JESTEM MEZOMORFIKIEM. moj aktualny [...]

[...] nic wiecej nie moge podniesc, mozna powiedziec ze stoje w miejscu jezeli idzie o dodawanie ciezarow. cwicze w poniedzialek klata+biceps, wtorek plecy+trceps, czwartek nogi + barki, piatek to co najmniej rozwiniete (przewaznie klata + triceps) + steper + brzuszki. cwicze w 5 seriach po 10-12 powtorzen 3 cwiczenia na grupe miesniowa. [...]

[...] MC w chwycie Rwaniowym 4-5x RAMPA 10 /'30 sek podciąganie podchwytem 3x8-12 /'30 sek wiosłowanie sztangą 3x8-12 /'60 sek modlitewnik 2x12-15 '60 sek /'60 sek PIĄTEK nogi+brzuch przysiad 4-5x RAMPA 10 /'60-90 sek suwnica 3x8-12 /'60-90 sek żuraw 2x15 /'60-90 sek łydki 2x8-12 /'60-90 sek abs 2-3x15 '60-90 sek plan nie uwzględnia serii [...]

Jestem początkujący, a więc proszę o pomoc w modyfikacji mojego planu jeśli jest zły. - 3 razy w tygodniu (pon, wt, śr). - 1 zestaw ćwiczeń A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s (9x9x9) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s (8x8x8x) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (8x8x8x) Plecy - Drążek - podciąganie z szerokim nachwytem 3s [...]

[...] Martwy ciag 3x10 Wioslowanie 3x10 Wyciag za plecy 3x10 Podciaganie 3xmax Francuskie 3x10 Prostowanie ramion w opadzie 3x10 Wyciag 3x10 Piątek (barki nogi) Wyciskanie zza karku 3x10 Wyciskanie przed siebie 3x10 Unoszenie przed siebie 3x10 Unoszenie na boki 3x10 Sztrugsy 3x10 Przysiady ze sztanga 4x10 Prostowanie na [...]

Mam pytanie co do mojego planu na siłę bo właśnie skończyłem 2 miesięczny trening na MASĘ.. ćwiczę od 2 miesięcy.. i właśnie kończę brać kreatynkę :) 2.5 roku miałem przerwy a wcześniej ćwiczyłem mniej wiecej 1,5 roku tylko wtedy głównie ćwiczyłem masę i rźeźbę.. ćwiczenia sobie jakieś dobiorę chodzi mi o poszczególne partie mięsni czy tak mogą [...]

Witam, od początku kwietnia trenuję na siłowni 3 dni w tygodniu ( niedziela-klata,biceps,triceps; wtorek-nogi; czwartek-plecy,ramiona). Oczywiście w każdy dzień treningowy robię również brzuszki. Początkowo ważyłem 95kg, wzrost 179cm. Aktualna waga to 84kg. Wiek 24 lata. Przez ten czas przybrałem też sporo masy mięśniowej, sam widzę to po [...]

[...] Prostowanie ramion lezac 4x8 Lydki 5 serii Wtorek: pull sila Podciaganie 5x5 Wioslowanie sztanga 5x6 Facepull 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Przedramiona 5 serii Sroda: nogi Przysiady 3x6, 3x8, 3x12 Wykroki 4x20 Prostowanie nog na maszynie 3x12 Martwy ciag na prostych nogach 4x12 Lydki 5 serii Czwartek: push hipertrofia Wycisk sztangi skos [...]

[...] po sniadaniu Pon cardio 45min , puls staly 130 brzuch Wt silowy klatka barki Sr cardio 45 min puls staly 130 Czw silowy biceps triceps Pt cardio 45 min puls 130 Sb silowy nogi plecy plus 45 min cardio 130 puls Cel to redukcja do okolo 70-73kg Cel glowny to pozbycie sie brzucha piwnego i nabranie ladnej umiesnionej sylwetki. Moze ktos kto sie [...]

[...] po 1.5 h trening wyglada tak 20 minut rowerek, 10 min wioslowanie, 5 min marsz na biezni. potem trening silowy pon Klatka + triceps, sroda biceps + plecy, piatek barki nogi. we wtorki i czwartki jeszcze chodze na rowerek. potrzebuje pomocy z dieta, jak obliczyc te kalorie itp, czy wstrzymac sie ze spalaczmi thermo speed extreme. chcialbym [...]

[...] skosie dodatnim 12,10,8,6 -rozpietki skos dodatni 12,10,8,6 Biceps -wyciskanie sztangi stojac 12,9,6 -uginanie ramion naprzemiennie ze skretem 12,9,6 -mlotki 12,9,6 wtorek nogi -przysiady 12,10,8,6 -wypychanie na suwnicy 12,10,8,6 -wykroki 3x10 -wspiecia na palcach 3x do zmeczenia sroda wolne czwartek Plecy -drazek 4x10 -wioslowanie [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie leżąc 4x12 2.rozpiętki 3x15 3.Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie 3x15 2.Pompki na poręczach 5-10 3.Ściąganie oburącz linki wyciągu 3x15 + Brzuch Środa: Plecy: doł 1.ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej 3x15 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x15 3.Wiosłowanie z [...]

Czesc Moj problem polega na tym ze od duszego czasu (5-6miesiecy)nie mam zadnych przyrostow, wrecz przeciwnie.Nie mam pompy po treningu,uczucie slabosci,problem z zasypianiem i zlego samopoczucia(wygladu tez).Dieta jest caly czas, duzo miesa(1/2miesa)tluszczu i wegli.Odzywki tez caly czas stosuje(bialko,czasem kreatyna z noxploze tbomb2). Staram [...]

[...] 172cm ćwicze 3lata bedebrał do tego glutamine,krete,bialko,węgle i gainera Plan na 4 dni pon:klata,triceps sr:grzbiet przedramie m.ramienny i bicepsy pią:naramienne sobota: nogi Zawsze mam dobrą rozgrzewke no jestem jeszcze za młody na ćwiczenia siłowe i na suple no ale to jest jak nałóg tzn. nie suple tylko ten sport a bez wspomagaczy nic nie [...]

Pon: Klatka -wyciskanie sztangi-skos 4x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi-płasko 4x 12,10,10,8 -rozpiętki- skos 12,12,10,10 Śr: Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-12,10,10,8 młotki- 12,10,10,8 kolano-12,10,10,8 Triceps ściąganie drążka na wyciągu-12,10,10,8 francuz-12,10,10,8 pompki na poręczach-10,10,8,8 Pt: Plecy Podciaganie na [...]

[...] , kaptóry gryfem prostym 4 po 12 , zakladam wiecej ciezaru na gryf i robie barki (unosze barki:P)4 po 12 opieram sie o ławeczke i robie hantlem plecki 4 serie po 12 , sam gryf okolo 10 kilo biore i podnosze do gory + nogi 4 po 12 (gryf na plecach) nie robie ani na rzezbe ani na mase ani na sile poprostu cwicze zeby jakos wygladac pozdro

Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-6 progresja -wyciskanie na ławce skośnej 4x10 -przenoszenie hantelki za głowę 3x10 -rozpiętki 3x12 + dropset Plecy: -drążek 3xmax -wiosło 4x12-6 progresja -martwy 4x12-6 progresja -ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Nogi: -wyprosty 4x12 + dropset -front squats 4x12 -przysiad klasyczny 3x12-8 progresja [...]

Prosze o ocene moje treningu. Treningi w poniedzialki i czwartki mam na siłwoni a w środy i soboty w domu. Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco - modlitewnik triceps - prostowanie ramion na wyciągu - pompki na poręczach Wtorek wolne Środa Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - wzniosy hantelek bokiem - wyciskanie hantelek [...]

Witam. 16 lat staz około 5 miesięcy. 186cm. 80 kg Poniedziałek KLATKA:4 serie po 8 powtorzen na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen na skosnej Rozpietki hantlami 4 serie po 8 Rozpietki na maszynie? czy bez przesady? BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac(lamany gryf) 4 po 8 modlitewnik 4 po 8 szangielkami o kolano 4 po 8 WTOREK WOLNE ŚRODA PLECY [...]